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好堅果,吃不胖

發(fā)布日期:2014-02-12

    愛美的你是否曾經(jīng)因為害怕發(fā)胖而拒絕美味的堅果呢?但近期的一些研究發(fā)現(xiàn),適度地食用堅果等含有不飽和脂肪酸的高脂食物來減肥的女性,維持身材的效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)比拒絕一切脂肪食物來減肥的女性要好得多。

    這是因為堅果中的脂肪會增加你的飽腹感,所以在你吃過一些堅果以后,你會發(fā)現(xiàn)自己沒有食欲再吃更多的食物了。

    同時,堅果中所含的脂肪酸為不飽和脂肪酸,是身體抵御疾病所需要 的營養(yǎng)成分。并且我們的身體無法自己合成,只能從食物中獲取。

    如果在飲食中多攝取一些不飽和脂肪酸,減少飽和脂肪的攝入,就能達(dá)到減肥的效果,同時還能減少患上疾病的可能。

聰明吃法,高熱量也不怕

    雖然堅果中的不飽和脂肪酸是有益的營養(yǎng)成分,但堅果的高熱量也是不容忽視的,需要正確地食用它們,才不會長出多余的肉肉。

.盡量選擇烘干的堅果。烘干的堅果不僅不會破壞堅果中的營養(yǎng)成分,而且比油炸的堅果所含的熱量要低得多

2.與飲料搭配。在不停地將堅果拋進(jìn)嘴里時,別忘了喝一杯檸檬汁,避免食用過量的堅果。

3.搭配谷物。將一些堅果和大米等谷物一起制作米飯。這樣不僅能為你提供豐富的營養(yǎng),還能增強飽腹感。

4.調(diào)制沙拉。在你制作的各種沙拉中,別忘了加一些堅果,這樣一餐的營養(yǎng)、熱量都能滿足了。

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