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五一長假注意飲食健康

發(fā)布日期:2013-04-29

五一小長假,出外的人太多了,不妨宅在家,好好享受工作之余的輕松,如何“宅”出健康呢?首先,要注意飲食的調(diào)養(yǎng)。以下幾條健康的飲食習(xí)慣,讓宅在家的你輕松做到,一起來看看吧。

晨起喝水。早晨起床后喝一杯涼開水,有利于肝、腎代謝和降低血壓,防止心肌梗塞,有的人稱之為“復(fù)活水”。有關(guān)專家認(rèn)為,人經(jīng)過幾個(gè)小時(shí)睡眠后,消化道已排空,晨起飲一杯涼開水,能很快被吸收進(jìn)入血液循環(huán),稀釋血液,等于對體內(nèi)各器官進(jìn)行了一次“內(nèi)洗滌”。

早餐喝枸杞黑芝麻粥。早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥,明目強(qiáng)身。你可以每天早晨起床后,用枸杞子5克、黑芝麻30克、紅棗5個(gè)、大米50克,一起共煮成粥即可。枸杞又被稱為明目子,和黑芝麻一樣可治療精血不足引起的頭昏目花、視力減退,紅棗補(bǔ)血養(yǎng)目,長時(shí)間喝這種粥既能消除眼疲勞癥狀,又能增強(qiáng)體質(zhì)。

喝杯蜂蜜水。每天上午喝一杯蜂蜜水,促進(jìn)新陳代謝。蜂蜜是潤女人的食物,它可以促使胃酸正常分泌,還有增強(qiáng)腸蠕動的作用,有助于將體內(nèi)積聚下的廢物排出。

午餐八分飽。午餐雖然占正常人一天食物攝入量的40%左右,但不宜暴飲暴食,吃8分飽就好了。畢竟進(jìn)食午餐后,身體中的血液將集中到腸胃來幫助消化吸收,在此期間大腦處于缺血缺氧狀態(tài)。如果吃得過飽,就會延長大腦處于缺血缺氧狀態(tài)的時(shí)間。

下午三點(diǎn),準(zhǔn)時(shí)加餐。也許賴床可以成為你不吃早餐的理由,但下午三點(diǎn)的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之間補(bǔ)充營養(yǎng),可以幫你度過一天中更疲勞的時(shí)期。酸奶、水果、餅干都是不錯(cuò)的選擇。

晚餐打好脂肪保衛(wèi)戰(zhàn)。有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物,認(rèn)為晚餐多吃含脂肪食物,這種想法是錯(cuò)誤的。研究表明,在一頓飯攝入50—80克脂肪后的幾個(gè)小時(shí),血管彈性降低,血液凝血因子急劇上升。所以,即使白天吃得很清淡,也不要試圖在晚上補(bǔ)償自己。

看電視吃零食,優(yōu)選堅(jiān)果。不少M(fèi)M擔(dān)心堅(jiān)果高熱量、高脂肪,吃多了會發(fā)胖,但是它們營養(yǎng)價(jià)值非常高。堅(jiān)果富含不飽和脂肪為主,因此有降低膽固醇、治療糖尿病及預(yù)防冠心病等作用。此外,堅(jiān)果中含有大量蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、纖維等營養(yǎng),并含大量具有抗皺紋功效的維生素E,因此對MM們抗老抗癌都有a顯著幫助。

睡前喝一杯新鮮牛奶,輕松入睡。牛奶有催眠的神奇功效。因此,那些容易失眠的人,睡前不妨喝一杯新鮮牛奶,這會放松你的神經(jīng),使你輕松入眠。

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